8 PAUTAS PARA SUPERAR LA DEPENDENCIA EMOCIONAL
Antes de pasar a los consejos, vamos a enumerar una serie de síntomas para que puedas averiguar si eres una persona emocionalmente independiente.
Síntomas.
– Tienes pensamientos obsesivos acerca de tu pareja y no puedes encontrar la satisfacción o alegría con otras personas.
– Tienes ansiedad, insomnio, estrés o falta de concentración cuando esta persona está muy lejos de ti.
– Tu felicidad depende de algo que está fuera de tu control.
– Si tu pareja te deja, te sientes aniquilada/o y perdida/o.
Con estos 8 consejos que vas a leer a continuación, vamos a dejar de ser emocionalmente dependientes, o por lo menos lo vamos a intentar. Si conocemos bien al enemigo, podremos luchar mucho mejor contra él.
1) No temas a la soledad: querido Una de las razones principales de porqué las personas acaban dependiendo emocionalmente de otros es por su miedo a quedarse solas. Constantemente buscamos alguna forma de entretenimiento, o algún tipo de preocupación, solo para evitar estar a solas con nosotros mismos. Cuida de tu hogar o de tu mascota, encuentra la belleza en lo ordinario, cuidado con los pensamientos rumiantes, crea algo de valor (inicia un blog), haz ejercicio, apúntate a clases de baile, haz algún tipo de cursillo en el que conozcas nuevas amistades…
2) Ponte en los zapatos de la otra persona: Imagínate que eres la persona de la cual dependes emocionalmente. Ponte en sus zapatos como si estuvieras sintiendo, oyendo y viendo desde su perspectiva. Ponerte en esta posición y ver desde fuera tu relación con él o ella, te ayudará a obtener otra perspectiva diferente y podrás apreciar el problema que tienes: tu dependencia emocional. Quizás te sorprendas por lo ridícula/o que pareces y seguramente sientas pena por ti misma.
3) Reduce tu estrés a través de las técnicas de relajación: Te puedo decir que usar cualquier tipo de técnica de relajación es la clave para superar muchos de los problemas que nos acucian en nuestro día a día.
– Siéntate en una posición relajada y cierra los ojos.
– Haz un recorrido mental por todas las partes de tu cuerpo: desde los dedos de tu pie hasta el último músculo de tu cara. Céntrate en relajar cada parte de tu cuerpo.
– Respira normalmente por la nariz y repite “uno” en silencio con cada inhalación y “dos” con cada exhalación.
– Haz esto diariamente durante 10 a 20 minutos.
Síntomas.
– Tienes pensamientos obsesivos acerca de tu pareja y no puedes encontrar la satisfacción o alegría con otras personas.
– Tienes ansiedad, insomnio, estrés o falta de concentración cuando esta persona está muy lejos de ti.
– Tu felicidad depende de algo que está fuera de tu control.
– Si tu pareja te deja, te sientes aniquilada/o y perdida/o.
Con estos 8 consejos que vas a leer a continuación, vamos a dejar de ser emocionalmente dependientes, o por lo menos lo vamos a intentar. Si conocemos bien al enemigo, podremos luchar mucho mejor contra él.
1) No temas a la soledad: querido Una de las razones principales de porqué las personas acaban dependiendo emocionalmente de otros es por su miedo a quedarse solas. Constantemente buscamos alguna forma de entretenimiento, o algún tipo de preocupación, solo para evitar estar a solas con nosotros mismos. Cuida de tu hogar o de tu mascota, encuentra la belleza en lo ordinario, cuidado con los pensamientos rumiantes, crea algo de valor (inicia un blog), haz ejercicio, apúntate a clases de baile, haz algún tipo de cursillo en el que conozcas nuevas amistades…
2) Ponte en los zapatos de la otra persona: Imagínate que eres la persona de la cual dependes emocionalmente. Ponte en sus zapatos como si estuvieras sintiendo, oyendo y viendo desde su perspectiva. Ponerte en esta posición y ver desde fuera tu relación con él o ella, te ayudará a obtener otra perspectiva diferente y podrás apreciar el problema que tienes: tu dependencia emocional. Quizás te sorprendas por lo ridícula/o que pareces y seguramente sientas pena por ti misma.
3) Reduce tu estrés a través de las técnicas de relajación: Te puedo decir que usar cualquier tipo de técnica de relajación es la clave para superar muchos de los problemas que nos acucian en nuestro día a día.
– Siéntate en una posición relajada y cierra los ojos.
– Haz un recorrido mental por todas las partes de tu cuerpo: desde los dedos de tu pie hasta el último músculo de tu cara. Céntrate en relajar cada parte de tu cuerpo.
– Respira normalmente por la nariz y repite “uno” en silencio con cada inhalación y “dos” con cada exhalación.
– Haz esto diariamente durante 10 a 20 minutos.
5) Aprende a cuidar de ti misma/o: No puedes hacerte cargo de otra persona hasta que aprendas a cuidar de ti misma/o. Esto suena fácil, pero para un codependiente es misión casi imposible. Los codependientes a menudo se sienten culpables por cuidar de sí mismos.
Haz que tus deseos y necesidades sean algo prioritario. Al principio puede parecer incómodo, pero pronto podrás disfrutar de una sensación liberadora.
6) Deja que la persona de la que dependes emocionalmente aprenda a valerse por sí misma.
No se puedes obligar a que alguien deje de beber alcohol si la persona no quiere dejarlo. No puedes obligar a que tu hija adulta deje de salir con el tipo equivocado de hombre si ésta está enamorada. No puedes obligar a tu hermana, enferma mental, a que tome su medicación si ésta se niega a tomarla. Lo que puedes hacer es dar consejos e intentar que te hagan caso, pero no puedes perder tu salud en dicho esfuerzo.
A veces, lo mejor que puedes hacer por un ser querido es retroceder y dejar que la persona aprenda a valerse por sí misma, aunque ello conlleve que dicha persona “se caiga”.
7) Evitar la idealización de cualquier persona o cosa. Cuanto más idealicemos a la persona que queremos, más nos hundimos en las arenas movedizas del deseo. Lo que parece ser el Santo Grial, a veces puede llegar a ser un regalo envenenado. Adorar a cualquier persona como si fueran una especie de “salvador” es particularmente peligroso. Si estás idealizando a alguien demasiado, recuerda sus defectos durante un tiempo para compensar tal apego exagerado.
La idealización es una forma de escapar de la vida. En lugar de hacer frente a la realidad, creamos una fantasía en la que podemos perdernos. Es fácil llegar a ser adicto a una fantasía pero es inevitablemente decepcionante.
Haz que tus deseos y necesidades sean algo prioritario. Al principio puede parecer incómodo, pero pronto podrás disfrutar de una sensación liberadora.
6) Deja que la persona de la que dependes emocionalmente aprenda a valerse por sí misma.
No se puedes obligar a que alguien deje de beber alcohol si la persona no quiere dejarlo. No puedes obligar a que tu hija adulta deje de salir con el tipo equivocado de hombre si ésta está enamorada. No puedes obligar a tu hermana, enferma mental, a que tome su medicación si ésta se niega a tomarla. Lo que puedes hacer es dar consejos e intentar que te hagan caso, pero no puedes perder tu salud en dicho esfuerzo.
A veces, lo mejor que puedes hacer por un ser querido es retroceder y dejar que la persona aprenda a valerse por sí misma, aunque ello conlleve que dicha persona “se caiga”.
7) Evitar la idealización de cualquier persona o cosa. Cuanto más idealicemos a la persona que queremos, más nos hundimos en las arenas movedizas del deseo. Lo que parece ser el Santo Grial, a veces puede llegar a ser un regalo envenenado. Adorar a cualquier persona como si fueran una especie de “salvador” es particularmente peligroso. Si estás idealizando a alguien demasiado, recuerda sus defectos durante un tiempo para compensar tal apego exagerado.
La idealización es una forma de escapar de la vida. En lugar de hacer frente a la realidad, creamos una fantasía en la que podemos perdernos. Es fácil llegar a ser adicto a una fantasía pero es inevitablemente decepcionante.
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